女生徒手小工具练胸部

徒手/小器械训练动作

1. 整体胸肌训练

双手握训练器或徒手合十，胸部发力向前推或夹紧，可紧致胸型并增强整体饱满度。

2. 下胸与外沿塑形

改变轨迹向下推/夹，重点锻炼下胸及外沿，防止胸部外扩。

3. 上胸挺拔训练

向上推/夹的动作可强化上胸肌群，预防下垂，建议与下胸动作组合练习。

训练计划建议

注意事项

若需进一步改善胸型不对称或发育问题，建议咨询专业医师评估激素或遗传因素。