胸部矫正瑜伽 胸部保养瑜伽

基础舒展类动作

1. 猫牛式：通过脊柱的波浪式运动配合呼吸，灵活胸椎并伸展腋窝。吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，重复8-10次。

2. 仰卧开胸：仰卧时在胸椎和后脑勺下方垫瑜伽砖，核心收紧停留1-2分钟，帮助打开胸腔并改善圆肩体态。

强化胸部肌肉动作

1. 桥式：仰卧屈膝抬臀，保持脊柱成直线5-8秒，重复10-15次，可增强胸背肌肉力量。

2. 弓式：俯卧时抓住脚踝向上抬胸腔，停留5-8个呼吸，有效拉伸胸部前侧并强化背部。

伸展与扭转

1. 牛面式扭转：坐姿双腿交叠后扭转脊柱，每侧停留8-10个呼吸，促进腋窝淋巴排毒。

2. 侧角式：屈膝侧展时一手撑地，另一手向斜上方延伸，保持3-5个呼吸，拉伸侧腰及胸部肌肉。

注意事项

这些体式需长期坚持，配合良好心态才能达到最佳效果。