午餐吃什么减肥 3款减肥午餐可参考

一、香糯杂粮饭

美食制作：准备好一杯晶莹的大米，混合着半杯富有弹性的糯米，再撒上1/4杯金黄的小米，以及同样分量的麦芽与黑米。在这之中，特别要注意的是大麦和黑米需要提前在清水中浸泡8个小时，让它们在水中舒展。将它们全部放入电饭煲中，加入适量的水，按照日常煮饭的比例操作。然后，别忘了加入八颗干红枣，它们将为你的饭增添一丝自然的甜味。只需像平常一样煮熟，一顿营养丰富的杂粮饭就准备好了。

二、素水饺与蜜糖水

精心制作素水饺：选取新鲜的芹菜、杏鲍菇、黑木耳和胡萝卜，再搭配上土豆泥、鸡蛋、大蒜和盐。杏鲍菇切成细丝，微波炉高火15秒使其软化。其他材料也都切成细末，芹菜需要先在热水中烫过再切。将所有材料搅拌均匀后，开始烧水准备包水饺。包好的水饺放在撒了面粉的盘子上，煮至浮起即可。搭配一杯蜂蜜水，一顿美味的素食就完成了。

三、白米饭配清蒸鲈鱼

享受这道清蒸鲈鱼配白米饭的美味：选用一条新鲜的鲈鱼，再准备葱、生姜、蒸鱼豉油、盐和油。将鲈鱼处理干净，内外抹盐，然后放置姜片。上热锅蒸约10分钟（根据鱼的大小和厚度来调整时间）。蒸好后，倒掉盘中的汤汁，并更换新的盘子或姜片，然后撒上切好的葱丝和姜丝。另起一锅，烧热油后倒在鱼上，再倒入适量的蒸鱼豉油，一道美味的清蒸鲈鱼就完成啦。搭配半碗白米饭，享受这一道佳肴吧！

这样的美食组合，既健康又美味，无论是杂粮饭的丰富口感，还是素水饺与蜜糖水的清新甜美，亦或是白米饭配清蒸鲈鱼的鲜香诱人，都能让人回味无穷。