健康运动丰胸 健康运动丰胸视频

1. 力量训练改善胸型

跪姿俯卧撑和哑铃卧推是针对性较强的动作，能刺激胸部肌肉发育。具体方法：跪姿俯卧撑需保持身体斜线，双手略宽于肩，下落时感受肩部拉伸；哑铃卧推需控制小臂垂直地面，手肘不超过肩关节。

2. 瑜伽与按摩辅助

瑜伽动作如"外侧画圈""手肘提胸"可通过伸展提升胸部线条紧致度，每组重复10次。日本流行的丰胸按摩法也曾获万人验证，但需注意手法规范性。

3. 复合动作训练

推荐组合练习：大臂小臂成90度内收刺激胸肌，配合哑铃上推动作，每组15次×4组。初学者可从[扩胸运动基础步骤]开始热身。

4. 注意事项

更多跟练视频可参考：[新手练胸攻略]。