如何预防孕期乳房下坠疼

穿戴合适的内衣

选择无钢圈、宽肩带且承托力强的孕妇专用内衣，避免乳房因重力牵拉导致悬韧带松弛。内衣材质应以纯棉透气为主，尺寸需随乳房变化及时调整，夜间可更换为软质睡眠内衣减轻压迫。

保持皮肤弹性

每日用温水清洁乳房后，涂抹含维生素E的乳液或按摩油，从外向内打圈按摩，促进胶原蛋白生成。避免高温沐浴或暴晒，以防皮肤油脂流失加速松弛。

调整哺乳习惯（若已开始哺乳）

按需哺乳并勤排空乳房，避免胀奶加重下垂。哺乳时使用哺乳枕垫高婴儿，采用摇篮式姿势减少牵拉，单侧哺乳时间不超过20分钟。

适度锻炼与体重管理

进行跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等低强度胸肌训练，增强胸部肌肉支撑力。孕期体重增幅建议控制在11-16公斤，避免脂肪堆积过多拉伸皮肤。

注意日常姿势

避免含胸驼背或长时间侧卧压迫乳房，站立时挺胸收腹，睡眠时用枕头托住乳房分散压力。若疼痛伴随红肿或发热，需及时就医排除乳腺炎等病理因素。