锻炼胸部放松方法 锻炼胸部放松方法有哪些

静态拉伸

1. 门框拉伸：手臂呈90度贴紧门框，身体前倾至胸肌有明显牵拉感，保持15-30秒，注意肩膀下沉。

2. 仰卧胸肌拉伸：平躺后双手向两侧平展，通过重力自然下沉伸展胸肌，保持15-30秒。

筋膜放松

动态拉伸

热敷与按摩

日常调整

注意事项：拉伸时避免弹震式动作，若出现刺痛需调整力度；胸肌紧张伴随疼痛建议咨询康复师。