瑜伽那个姿势可以丰胸

瑜伽中可通过特定体式改善胸部线条和紧实度，主要通过激活胸肌、改善体态及促进血液循环实现效果。以下是常见有效体式及原理：

骆驼式（Ustrasana）

跪立后仰双手抓脚跟，充分扩展胸腔，刺激乳腺组织并改善含胸体态。初学者可用瑜伽砖辅助，高血压患者需谨慎。

眼镜蛇式（Bhujangasana）

俯卧用手撑起上半身，激活胸大肌上部，增强乳房支撑力。腰椎间盘突出者应减小后弯幅度。

弓式（Dhanurasana）

俯卧抓脚踝向上拉升，全面拉伸胸腹肌肉群，提升弹性。胃溃疡患者避免饭后练习。

桥式（Setu Bandhasana）

仰卧抬臀扩展胸部，强化胸椎灵活性，改善下垂问题。颈椎不适者可垫瑜伽砖缓冲。

鱼式（Matsyasana）

仰卧拱胸伸展，促进胸部淋巴循环，使外观更挺拔。需避免颈部过度后仰。

辅助建议