脚的丰胸动作 脚的丰胸动作图片

一、抬脚结合丰胸的复合动作

1. 平卧抬脚式：平躺后双腿并拢抬起，大腿与身体呈90°，同时配合手臂动作——双手在脑后交叉，呼气时上半身左右交替侧移，可同步刺激腹部与胸部肌肉。

2. 弓步抬腿扩胸：呈弓步姿势（右腿弯曲90°，左腿后伸），双手支撑地面，臀部下沉时配合扩胸动作，保持5-10秒。此动作通过下肢稳定强化胸部伸展。

二、下肢支撑的丰胸训练

三、动作要点与频率

注意：经期或孕期需避免高强度动作，建议选择温和的瑜伽体式（如牛面式或蛇式）。