胸部水平划船 胸廓水平切面图

胸部水平划船是一种针对背部肌群的经典训练动作，主要通过水平后拉强化斜方肌、菱形肌及背阔肌，改善体态并增强胸廓稳定性。该动作的核心在于肩胛骨后缩与脊柱中立位的保持，需注意避免弓背松腰，以胸椎为轴心完成水平拉引，同时配合呼吸控制（吸气时拉回、呼气时还原）。

胸廓水平切面解剖要点

1. 骨性结构

胸椎横断面呈环形，肋骨对称分布并向胸骨延伸，肋软骨连接处需注意钙化情况；胸骨分为柄、体、剑突三部分，与锁骨形成胸锁关节。

2. 肺与支气管

右肺由水平裂和斜裂分为上、中、下三叶，左肺仅斜裂分隔为上、下两叶；段支气管伴随肺动脉分支形成“支气管血管束”，肺纹理由肺门向外周渐细。

3. 纵隔与血管

升主动脉、肺动脉干及上腔静脉构成纵隔主要血管，食管紧贴胸椎前方；纵隔淋巴结正常短径＜1cm，心包厚度＜3mm。

动作与解剖的关联性

水平划船时，胸廓的稳定性依赖于肋间肌、膈肌及胸椎的协同作用，而胸大肌、胸小肌作为拮抗肌需保持适度放松。训练中胸廓的扩张与收缩直接影响肺通气效率，因此需避免过度含胸导致胸膜腔压力异常。