乳房肿块要怎么运动好呢

适宜的运动类型

1. 低强度有氧运动

如快走、游泳或骑自行车，每周3-5次，每次30分钟，可促进血液循环，缓解胀痛感。游泳时水的浮力能减少乳房晃动，蛙泳和自由泳还可均衡锻炼胸背部肌肉。

2. 瑜伽与拉伸

猫牛式、婴儿式等瑜伽动作能放松胸肌，改善淋巴回流，每周2-3次，每次20分钟。扩胸运动和肩部环绕可增强胸肌支撑力，每日2组，每组10-15次。

3. 力量训练

使用轻哑铃（1-2公斤）进行侧平举、前平举等动作，每周2次，增强胸部肌肉但避免过度负重。

需避免的运动

注意事项

运动需结合健康饮食（如减少高脂食物、增加蔬菜摄入）和规律作息，定期复查肿块情况。