久坐胸部肉疼 久坐胸部肉疼怎么办

久坐导致的胸部肌肉疼痛（非器质性疾病引起）通常与不良坐姿、肌肉紧张或血液循环不良有关，可通过以下方法缓解和预防：

1. 调整坐姿

保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放地面，避免含胸驼背或长时间前倾。使用符合人体工学的椅子和靠垫，减轻对胸部的压迫。

2. 定时活动与拉伸

3. 热敷与按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2-3次，或轻柔按摩胸骨两侧肋间隙，缓解肌肉炎症和僵硬。

4. 深呼吸练习

缓慢用鼻吸气至腹部隆起，保持3秒后呼气，重复5-10次，帮助放松胸廓肌肉并改善供氧。

5. 生活习惯调整

若疼痛持续加重、伴随胸闷或放射至左臂，需及时就医排除心血管或肺部疾病。