瑜伽带丰胸动作(瑜伽丰胸初级教程)

一、基础准备动作

1. 站立扩胸拉伸

双脚与肩同宽站立，双手握住瑜伽带两端，手臂向前平举与肩同高。吸气时向两侧拉开瑜伽带，感受胸部扩张；呼气缓慢收回，重复8-10次。

2. 坐姿背部合十

坐姿下将瑜伽带绕过背部，双手在背住带子两端，尝试让手掌靠近（若无法合十可借助带子缩短距离）。保持脊柱直立，胸腔前推，维持15-20秒。

二、针对性丰胸体式

1. 桥式辅助练习

仰卧屈膝，将瑜伽带套在大腿中段，双膝与髋同宽。抬起臀部时，用带子辅助大腿外旋，同时收紧胸部肌肉，保持5秒后放松，重复10次。

2. 猫牛式变体

四足跪姿，瑜伽带横向套在手掌与上背部。吸气时下沉腰部抬头（牛式），呼气拱背收腹（猫式），配合带子阻力增强胸部肌肉收缩。

三、注意事项

通过瑜伽带的阻力可强化胸部肌肉群，改善胸型，但需坚持练习并注意动作规范。