皮筋锻炼胸部吗 健身皮筋怎么练胸视频

皮筋（弹力带）确实可以有效锻炼胸部肌肉，通过不同的动作设计能够刺激胸大肌的上、中、下束，实现全面训练。以下是具体方法和视频资源：

弹力带练胸动作推荐

1. 弹力带扩胸

双手抓握弹力带与肩同宽，掌心向下，水平向外直臂扩胸至与地面平行，缓慢回收。注意保持肩胛骨稳定，避免肘关节弯曲，重点感受胸肌拉伸与收缩。

2. 弹力带上举

将弹力带固定于低位，双手握带向上推举至头顶，控制回落速度。此动作侧重胸肌上部及肩部协同发力。

3. 站立夹胸

弹力带绕过肩后，双手握带向胸前水平夹紧，模拟器械夹胸动作，强化胸肌中缝。

注意事项

更多详细动作示范可参考：[弹力带胸肌训练视频]。