保养乳房弹性 让乳房有弹性的运动

针对性运动训练

1. 力量训练：俯卧撑、哑铃飞鸟等动作能增强胸大肌支撑力，每周3-5次，每次20-30分钟。

2. 瑜伽与拉伸：桥式、上犬式等体式可改善胸椎灵活性，配合扩胸运动预防圆肩导致的视觉下垂。

3. 游泳：蛙泳和自由泳的划臂动作均衡锻炼胸部肌肉群，建议每周3次，每次30分钟。

营养与护理

生活习惯调整

医美干预（可选）

射频紧肤、超声刀等非侵入治疗可刺激胶原再生，严重松弛者需咨询专业医生评估手术方案。