节食胸部干瘪 节食胸部干瘪怎么办

营养补充与饮食调整

1. 增加优质蛋白摄入：如鱼肉、鸡蛋、豆类，每日蛋白质建议摄入量女性约55克。

2. 补充健康脂肪：坚果、深海鱼（富含Omega-3）可维持乳房脂肪垫，如核桃每100克含58克不饱和脂肪。

3. 胶原蛋白食物：猪蹄、猪皮、豆制品等能改善皮肤弹性。

运动与按摩

1. 胸部针对性锻炼：俯卧撑、哑铃飞鸟每周3-5次，每次2组（每组10-15个）可增强胸肌支撑力。

2. 扩胸运动与按摩：每日顺时针按摩乳房促进血液循环，配合扩胸运动改善下垂。

生活习惯与辅助措施

1. 穿戴合适内衣：选择无钢圈支撑型内衣，避免挤压。

2. 避免过度节食：每月减重不超过体重5%，防止脂肪急剧流失。

3. 医学干预：严重萎缩可考虑脂肪填充或假体手术，需选择正规医院。

注意事项