丰胸运动可以不穿胸罩

高强度运动必须穿戴内衣

剧烈运动（如跑步、跳绳）时，乳房晃动幅度可达14-15厘米，长期不穿运动内衣会导致Cooper韧带松弛，增加下垂风险，甚至造成永久性组织损伤。专业运动内衣能减少83%的乳房位移，尤其对C罩杯以上人群更为必要。

低强度运动可灵活选择

进行瑜伽、拉伸等低强度运动时，若乳房较小（A-B罩杯）且无不适感，短期不穿胸罩影响较小。但胸部丰满者仍建议选择无钢圈、透气性好的运动内衣，避免重力作用导致下垂。

特殊注意事项

选择建议

运动内衣应贴合但不压迫，试穿时可做扩胸动作测试舒适度。高强度运动选全包裹式宽肩带款，中低强度可选交叉背带或透气款式。若运动后持续乳房疼痛，需排查内衣是否合适或存在乳腺疾病。