胸部数字练习 胸部训练视频教程

一、胸部训练视频教程

1. 基础卧推技巧：包含肩胛下沉、腰部稳定等要点，适合新手掌握标准卧推动作。

2. 女生专项训练：6个高效动作如上斜哑铃卧推、交替式卧推等，强调胸肌上侧塑形与力量平衡。

3. 新手完整计划：从双杠臂屈伸到器械夹胸，分步骤讲解动作细节，适合零基础跟练。

4. 俯卧撑变式合集：钻石俯卧撑、宽变窄俯卧撑等8种动作，通过Tabata系统提升耐力与肌肉紧实度。

二、胸部数字练习方法

三、注意事项

避免单一动作（如仅卧推）导致胸肌发展不均衡或体态问题，建议结合复合动作与孤立训练。专业教练示范的杠铃上斜卧推等动作可通过[CCTV健身课程]学习。