锻炼胸部的穴位 锻炼胸部动作

针对胸部锻炼，结合穴位按摩与运动训练可有效改善胸肌紧实度、促进血液循环并辅助乳腺健康。以下是具体方法：

一、胸部穴位按摩

1. 膻中穴（两乳头连线中点）：用指腹顺时针轻揉3分钟，可调节气血、缓解胸闷。

2. 乳根穴（乳房下缘中央）：拇指由外向内推按，增强乳腺活力，改善下垂。

3. 天溪穴（乳头外两寸第四肋间）：虎口托住乳房，拇指按压促进发育。

4. 极泉穴（腋窝顶点动脉旁）：按压3分钟疏通心经，缓解上肢麻木。

二、锻炼胸部的动作

1. 扩胸夹肘：坐姿两肘内夹，感受胸肌收缩，每组12次。

2. 哑铃扩胸：双手持哑铃水平开合，强化胸大肌。

3. 推压副乳：大臂向前推挤副乳区域，配合呼吸改善腋下循环。

4. 拍打按摩：空掌拍打两肋期门穴，促进肝经气血运行。

三、注意事项

通过穴位与动作协同刺激，可提升胸部线条紧致度，但需长期坚持方见成效。