怎么做胸部肌肉放松动作

一、静态拉伸（适合日常放松）

1. 门框拉伸：手臂呈90度抵住门框，身体前倾至胸部有牵拉感，保持15-30秒，注意肩膀下沉。

2. 仰卧胸肌拉伸：平躺后双臂向两侧展开，掌心朝上，借助重力自然拉伸胸肌。

3. 墙角推式拉伸：面朝墙角站立，双臂展开与躯干垂直，身体前倾感受胸部拉伸。

二、动态拉伸（适合运动前热身）

1. 水平外展伸展：双臂水平后展，肩胛骨后缩，重复20次。

2. 前后击掌：双臂向后伸展并在背后击掌，激活胸肌。

三、工具辅助放松

四、综合建议

若胸肌紧张伴随疼痛或活动受限，建议咨询康复师进行专业处理。