练胸部卧推胸部没感觉

动作细节优化

1. 肩胛骨稳定：推举前需通过“摩托车把手”动作（肩胛骨后缩下沉）贴紧凳子，避免肩部晃动。出杠后二次稳定肩胛，保持全程收紧状态。

2. 肘关节角度：手肘与身体呈60度左右，避免过度外展导致肩部代偿。推起时想象大臂向髋关节方向拧转，同时挺胸形成自然反弓。

3. 发力模式：不要单纯“推”重量，应专注二头肌贴近胸部、大臂内夹的感觉，用胸肌收缩带动器械。哑铃卧推可采用“八字轨迹”，手肘微屈避免锁死。

呼吸与节奏控制

常见问题排查

若长期无改善，建议咨询专业教练调整动作，或就医排除肌肉/神经问题。