男士弹力胸部锻炼 男士弹力胸部锻炼方法

基础动作组合

1. 弹力带推胸：将弹力带固定于肩胛骨后方，双手握带水平前推，锻炼胸肌整体。

2. 弹力带夹胸：双手并拢向中间发力，重点强化胸肌中缝，改善“事业线”。

3. 下斜推胸：改变轨迹向下推，针对下胸及外沿塑形，减少胸部下垂感。

4. 上斜提拉：弹力带固定于腰间，向斜上方夹胸，提升上胸饱满度。

进阶训练建议

训练计划参考

安全与细节

通过以上方法，配合每周3-4次训练，可有效塑造饱满胸型。注意训练前后充分热身拉伸，预防肌肉拉伤。