毽子操跳完腰疼正常吗 毽子操是很适合小白的一种燃脂

毽子操：燃脂运动的新宠，适合小白的健身之旅

随着刘畊宏的毽子操走红，越来越多的健身小白加入到这项运动中。伴随着运动的，有时也会有身体的反馈，比如腰疼。那么，毽子操后的腰疼是正常现象吗？我们一起来。

毽子操的腰疼因人而异。有的人可能因为长时间未运动，突然的运动和拉伸导致腰酸背痛；也有人因为腰部本身存在问题，运动后的反应更加明显。在进行毽子操时，需要注意的是上半身要保持笔直，并不是指垂直地面，而是指从臀部到头部整个上半身都要保持笔直，避免佝腰和塌腰。

对于腰间盘突出的人来说，是否能跳毽子操要视情况而定。只要不是急性发作期，并且你已经具备了一定的核心稳定性，那么这项运动对你的腰部可能是安全的，甚至可能有缓解效果。但重要的是，做任何运动都不要弯腰。在毽子操中，如果腿抬不起来碰不到手，也要保持上身笔直。

那么，为什么跳完本草纲目毽子操会腰疼呢？原因在于，毽子操对毫无运动基础的人来说确实有一定难度。长期久坐让人们的下肢越来越僵硬，而毽子操主要是髋关节主导的动作。因为关节活动度不够，原本应由髋关节完成的动作幅度，可能会用腰来代偿，这样动作就容易变形，腰部的压力也会变大。

为了避免这种情况，建议在跳刘畊宏的毽子操之前，先做一些髋关节的激活动作。比如：双手抱膝到胸口，然后做弓箭步拉伸；坐在瑜伽垫上，像一侧旋转髋关节；青蛙趴等训练动作。这些都可以帮助打开关节活动度，让训练效果更好，同时更不容易受伤。在训练过程中要注意保持腹部收紧，全程集中注意力。通过这些训练动作的准备，可以更好地适应毽子操的挑战，减少腰部不适的可能性。

毽子操是一种很好的燃脂运动，但在进行过程中要注意正确的姿势和方法。遇到腰疼等问题时不必过于担心，根据个人的身体状况适当调整运动强度和方法是关键。通过适当的准备和锻炼前的热身活动，可以更好地享受这项运动带来的健康益处。