哑铃胸部按压哑铃胸部动作

丰胸手术 2025-09-21 01:40www.fengxiongw.cn丰胸手术

1. 平板哑铃卧推：仰卧平凳，哑铃轴线位于乳头上方，推起时呈抛物线轨迹，肘部内收夹胸，避免肩关节“锁定”导致胸肌放松。下降至最低点后立即推起，避免停顿以保持胸肌持续张力。

2. 上斜哑铃卧推：角度建议30-45度，30度更侧重上胸离心收缩，45度则增加三角肌前束参与。单侧推举时可用另一只手触摸目标肌群，强化发力感知。

胸部无感：可能因肱三头肌或三角肌代偿，需减少重量、快推慢放，并保持肩背贴凳，腰部轻微反弓以孤立胸肌。

动作多样性：结合飞鸟（中缝）、窄距卧推（中缝及外沿）等动作全面刺激胸肌。

组数与次数：每组6-8次力竭，多组数至肌肉疲劳，定期调整计划打破适应性。

居家替代方案：利用沙发或床完成上斜推举、俯卧撑等动作，无需专业器械。