国外很火丰胸运动 丰胸运动简单动作视频

1. 手臂挤压与张力训练

坐姿将肘部靠拢，双手合十向前伸展后回收，通过手臂张力刺激胸部肌肉。动作需保持手掌紧贴，重复20-50次，可同步锻炼手臂与胸部。

2. 金字塔式推举

手肘举过头顶呈金字塔形，上下画圈或开合手掌，强化胸部肌肉收缩感。视频中可见明显胸部变化，建议每天6分钟坚持两周。

3. 直推与侧推按摩

手掌从锁骨向下直推至乳房根部，或横向推按至腋下，配合热敷效果更佳。每天1次，持续2-3个月可能提升2-3厘米。

4. 综合运动推荐

游泳、普拉提等全身运动可辅助胸肌发育，莱美课程（如BODYCOMBAT）结合有氧与力量训练，适合长期塑形。

注意事项：

更多详细动作可参考：[爱奇艺丰胸操视频] 或 [六分钟训练视频]。