丰胸瘦腹运动丰胸瘦腹运动视频

丰胸训练建议

1. 胸部中缝激活：如榨汁机动作（双手十指紧扣与鼻梁同高，左右移步夹紧小臂），可强化胸肌中缝线条。

2. 胸肌强化：俯卧撑、平板支撑等力量训练能增强胸部紧实度，需每周2-3次，每组12-15次。

瘦腹训练方法

1. 站立瘦腹：通过站立卷腹、侧腰扭转等动作激活核心，适合初学者。

2. 腰臀比优化：0.7腰臀比对型训练结合拉伸与力量动作，如收腹伸展、扭腰等，每日15分钟可塑造腰腹线条。

综合建议

局部塑形需长期坚持，建议选择支撑力强的运动内衣保护胸部。