瑜伽握手式丰胸_瑜伽握手式丰胸视频

瑜伽握手式丰胸主要通过双手合十或背后交扣的动作扩展胸腔，配合呼吸刺激胸肌，改善胸部线条。以下为具体方法和视频资源：

1. 胸前合十式

跪坐垫上，双手胸前合十，拇指轻抵胸部。吸气时脊柱延展，呼气时单手推对侧手肘向旁侧伸展，眼睛看向反方向，每侧停留10-20秒。

该动作通过侧向拉伸激活胸大肌，建议每日重复3-5组。

2. 背后合十式

双手背后合十（或十指相扣），置于胸椎后侧。吸气时打开肩胛骨，呼气时手肘向后推，充分扩张胸腔，保持5-8次呼吸。若柔韧性不足，可用瑜伽带辅助连接双手。

3. 哑铃辅助练习

平躺时手持哑铃（5-8磅），手臂向两侧展开后弧形上举，模拟“拥抱大树”动作，增强胸肌耐力。

更多详细动作演示可参考：[丰胸瑜伽初级入门] 或 [瑜伽初学者入门动作]。练习时需注意保持呼吸均匀，生理期避免过度后弯体式。