盘坐练习胸部 盘坐教学视频

基础盘坐姿势教学

1. 四种常见盘坐法：包括单盘、双盘、散盘及女性友好的跨鹤坐法（南怀瑾推荐），要点是脊柱自然直立、双手放松垂放、目视前方或微闭眼。若身体后仰可垫坐垫辅助，心理上可想象胸口盛开花朵以保持舒展。

2. 全莲花盘坐速成：真真瑜伽提供的一分钟教学，适合快速掌握标准全莲花姿势。

盘坐中的胸部动作整合

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注意事项

更多细节可参考：[B站胸部雕刻细节] 或 [百度健康盘坐教程]。