对胸部好的瑜伽 锻炼胸部肌肉的瑜伽体式

一、基础准备动作

1. 站立挺胸伸展：双脚与肩同宽站立，双手上举延伸，胸部挺起保持15-30秒，重复3-5次，可拉伸胸部肌肉并促进血液循环。

2. 坐姿扩胸：坐于椅子边缘，双手外展呈扩胸状，维持10-15秒，重复4-6次，增强胸部周围肌肉力量。

二、针对性丰胸动作

1. 桥式：平躺屈膝抬臀，胸部上挺保持5-8秒，重复10-15次，锻炼胸背肌肉。

2. 猫牛式变体：四足跪位配合呼吸拱背与下沉，同时开合胸部，重复8-10次，灵活胸部关节。

3. 眼镜蛇式：俯卧时抬头延展脊柱，展开胸腔保持3-5次呼吸，增强胸腹肌肉。

4. 骆驼式：跪立后弯双手触脚跟，胸腔上提保持5-8次呼吸，有效打开胸部。

三、注意事项

以上体式需长期坚持并结合正确呼吸，若存在健康疑虑建议优先咨询专业医师或瑜伽教练。