曲臂杠铃胸部训练 曲臂杠铃胸部训练图片

曲臂杠铃胸部训练主要通过窄握杠铃卧推、改良版双杠臂屈伸等动作强化胸肌中缝及三头肌协同发力，以下为具体动作与训练建议：

一、核心动作

1. 窄握杠铃卧推

大臂与躯干保持垂直，下放杠铃至额头位置，推起时手臂不完全伸直以保持张力，重量选择应保守以确保动作标准性。

该动作可结合绳索三头下拉作为超级组，进一步刺激胸肌内侧与三头肌。

2. 改良版双杠臂屈伸

身体前倾超过膝盖，肘部角度不宜过大，下放时胸肌充分拉伸但不过低，推起时侧重胸肌收缩而非手臂完全伸直。高阶训练者可搭配负重腰带增加强度。

二、训练计划建议

三、安全要点

通过以上动作组合，可高效塑造胸肌厚度与线条，同时提升三头肌力量。