青少年性教育：十大健康戒除手淫的方法

青春期，是一个身心都发生显著变化的阶段，不少青少年可能遇到手淫这一困扰。手淫，在适度的情况下，是自然的生理反应，然而过度则可能对身体造成一定的伤害。那么，如何戒掉这一习惯呢？接下来，让我们一起一些可行的方法。

要远离内容。避免阅读关于手淫的文章，避免去想这件事。记住，"一旦想了，就会去做"。改变你的思考方式，让这类想法远离你的脑海。一旦做到这一点，你就已经成功了一大步。

在床上是你最容易产生冲动的地方吗？如果是的话，建议妥善选择夜间衣物，使得接触身体关键部位变得困难和不便捷。这样，在脱掉衣物时，你就有足够的时间来转移注意力，抵制诱惑。

制定一个有力的日常锻炼计划也很重要。锻炼可以减缓压力和沮丧情绪，让你拥有更好的自控力。当你感到压力增大时，锻炼的效果可能会更加显著。

洗澡时避免长时间对着镜子自我欣赏。洗澡的时间应控制在5到6分钟以内，这段时间足够你完成整个洗澡过程。

当手淫的念头强烈时，要尽最大努力制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲来转移注意力。最重要的是调整你的心态，从自私的需求中转移出来。

接下来，设定一个节欲的目标。从每天做起，逐渐延长目标期限，最终达到完全戒断的状态。只有当你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

尽量避免独处，寻找一些志同道合的伙伴一起度过时光。如果你有好朋友也有相同的问题，最好断绝与他们的交往。因为与他们在一起可能会让你不由自主地想起这个问题。相反，你应该多与那些积极向上、志同道合的人在一起。

如果你在卧床时仍受到诱惑的困扰，那么应立即起床做一些事情来转移注意力。即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖，也要让自己忙碌起来。这样做的目的是让你把注意力转移到其他事情上。

始终保持积极健康的心态。可以读一本好书，选择一些能够提升道德修养的书籍来阅读。这样可以帮助你更好地控制自己的思想和行为。

戒掉手淫需要坚定的决心和正确的引导。以上方法仅供参考，如果你在这方面有更大的困扰，建议寻求专业心理咨询师的帮助。为了自身的健康与未来，让我们努力戒掉这个习惯，迎接更美好的生活！