吃肌酸有什么副作用？吃肌酸的危害

肌酸的奥秘：它的影响及适用人群

在健身的深层领域，肌酸作为一个重要的角色逐渐进入我们的视线。它究竟是什么？有哪些副作用？适用于哪些人群？让我们一起来揭开它的神秘面纱。

肌酸是一种蛋白质，它在我们体内与磷共同生成磷酸肌酸，为肌肉提供能量。对于想要增肌或减脂的人来说，肌酸都能起到关键作用。与其他营养补剂相比，肌酸因其出色的运动表现改善和体重增加效果，一直备受运动员青睐。

对于那些刚开始接触健身的人来说，可能会对肌酸产生一些疑虑，担心它是否有副作用。确实，生命只有一次，我们需要从科学的角度去理解并接受它。肌酸现在被临床研究认为，其主要的副作用是增加体重。有些人可能会出现脱水的症状，以及肝脏、肾脏的损伤或胃肠不适等。但这并不意味着每个人都会有这样的反应，副作用的出现也与个人的体质、使用量和使用方式有关。

接下来让我们深入了解肌酸。肌酸主要由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成，它进入肌肉细胞后与高能磷酸基团结合形成磷酸肌酸，为肌肉提供瞬间的能量爆发。在我们日常的食物中，如肉类和鱼类，都可以摄取到肌酸。

说到肌酸的服用方式，大多数研究都将它的服用剂量分为两个阶段：冲击阶段和维持阶段。个人是否在使用肌酸也决定了服用的方式。如果你之前从未使用过肌酸，可以采用每天0.3克/千克体重的摄入量进行冲击阶段。而如果你已经有过补充经历，则选择维持阶段的剂量更为稳妥。值得注意的是，个人在实际体验中发现，冲击阶段的服用方式对胃部产生了一定的不适感，因此更推荐采用维持阶段的服用方式。

那么，哪些人更适合使用肌酸呢？从运动的角度来看，进行增肌力量训练的人群更适合使用肌酸。因为力量训练主要依赖ATP供能，肌酸能够帮助提高ATP的合成，因此对于需要爆发力和力量的运动表现有极大的帮助。

至于使用肌酸的时间段选择，建议在运动后用肌酸与蛋白粉、葡萄糖混合一起喝。这样能够更好地发挥肌酸的作用。对于那些长期服用肌酸的人，任何时间都可以服用。

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