胸部练走样 胸部走形

针对性训练动作

1. 上胸强化：上斜哑铃卧推（30-45°）可提升锁骨部饱满度，推起时顶峰收缩“夹胸”，避免肘部过度外展；

2. 中胸增厚：平板杠铃卧推握距1.5倍肩宽，触胸后爆发推起，注意腰部自然弓度防止代偿；

3. 下胸塑形：双杠臂屈伸需身体前倾30°，下放至大臂平行地面，重点刺激胸肌下沿。

体态与日常护理

进阶医疗干预

重度外扩伴下垂可考虑乳房悬吊术或双环法矫正术，需由整形外科医生评估风险。