胸部下面两坨肉怎么减

饮食控制

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（西蓝花、燕麦）比例，形成适度热量缺口。避免油炸食品和含糖饮料，采用少量多餐模式有助于稳定代谢。

运动方案

1. 有氧运动：每周3-5次慢跑、游泳或跳绳，每次30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-80%区间。

2. 力量训练：俯卧撑、哑铃卧推等动作可强化胸肌，改善线条（注意动作标准）。配合高强度间歇训练如波比跳效果更佳。

生活习惯调整

其他辅助措施

需注意：胸部脂肪通常属于最后减掉的部位，建议每周测量体围变化而非每日称重，避免过度节食。