胸部拉伸表情 拉伸胸部的动作图片

动态拉伸动作（适合热身）

1. 水平外展胸部伸展

站姿挺胸，双臂水平外展时肩胛骨后缩，保持2秒后还原，重复20次为一组。

2. 站姿转体伸展

双臂前平举，转体目视后方手臂，拉伸单侧胸大肌，每侧15次。

3. 双手交握过顶伸展

双手交握举至头顶后向后展开，感受胸部拉伸，重复20次。

静态拉伸动作（适合训练后）

1. 单臂固定转体拉伸

侧身靠墙，手臂后伸固定，身体向对侧旋转，保持10-15秒。

2. 墙角推式拉伸

双臂展开抵住墙角，身体前倾拉伸胸部，或屈肘抵门框加强效果。

3. 小臂垂直墙面拉伸

小臂贴墙，同侧脚前迈半步，转体对侧感受胸大肌拉伸。

注意事项

- 拉伸时保持呼吸均匀，避免过度用力导致肌肉拉伤。