丰胸瑜伽效果_丰胸瑜伽动作视频教程

1. 基础扩胸体式

跪坐垫上，双手胸前合十，拇指轻抵胸部。吸气时延展脊柱，呼气时交替向左右侧推肘，感受胸部拉伸，每侧停留10-20秒。

2. 普拉提圈辅助训练

通过夹普拉提圈激活胸大肌、胸小肌，分大臂内侧、小臂内侧和手掌三个位置练习，每组20次，注意微屈肘避免超伸。

3. 进阶体式组合

4. 系统课程推荐

注意事项：

更多动作细节可参考：[爱奇艺丰胸瑜伽专题] 或 [知乎体式详解]。