健身肩颈操丰胸 健身肩颈操丰胸动作

一、肩颈放松与胸部塑形结合动作

1. 扩胸拉伸

双手握拳水平举于胸前，肘部用力后拉，同时配合颈部后仰（保持5秒），可改善圆肩驼背并刺激胸肌。

2. 弹力带推胸

将弹力带固定于肩胛骨位置，胸部发力向前推（锻炼整体胸肌），再沿45度向下推（强化下胸），每组20次。

3. 牛面式瑜伽

双腿交叉坐立，双臂上下屈肘相扣，保持脊柱直立，可改善乳腺循环并拉伸肩颈。

二、专项丰胸训练

1. 跪姿俯卧撑

双手比肩略宽，核心收紧，下落时胸部贴近地面，重点感受胸肌发力。

2. 哑铃卧推

小臂垂直地面，手肘不超过肩关节，推起时集中于胸部上方收缩。

三、注意事项

完整跟练可参考[18节肩颈保健操]或[美胸瑜伽教程]。