躺着怎么让胸部聚拢不动

一、调整睡姿

1. 仰卧位：平躺时重力作用使胸部向两侧分散，建议在膝盖下方垫软枕保持脊柱自然曲度，同时双手交叉轻压乳房向内推挤10秒后放松，重复5次。

2. 侧卧位：左右交替侧卧可避免单侧压迫，双腿间夹抱枕保持骨盆平衡，每2小时更换方向以促进血液循环。

二、使用辅助工具

三、按摩手法

仰卧时双手涂抹精油，以画圈方式从乳房外侧向中心推按，每组30次；或虎口托住乳房下缘向上提拉，持续5分钟。注意力度适中，避免过度拉扯。

四、注意事项

- 长期坚持3个月以上效果更显著，若效果不佳可咨询医美矫正方案。