训练胸部的花絮 练胸经典动作视频

弹力带家庭训练

1. 水平推胸：将弹力带固定于肩胛骨位置，沉肩挺胸后水平前推，可锻炼整体胸部饱满度。

2. 夹胸窄推：双手并拢向内夹胸，针对胸肌中缝，有助于塑造事业线。

3. 斜下推：沿45度斜下方推弹力带，强化下胸及外延，防止胸型外扩。

4. 上提夹胸：弹力带固定腰间，斜向上推夹胸，提升上胸饱满度并防下垂。

健身房器械训练

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以上动作建议每组15次，每周坚持训练以达最佳效果。更多细节可参考视频中的完整演示。