跳舞胸部拉伸动作 跳舞胸部拉伸动作视频

胸部拉伸动作详解

1. 水平外展拉伸：站姿挺胸，双臂水平外展后缩肩胛骨，保持2秒后还原，重复20次/组。

2. 转体拉伸：站姿转体时目视一侧手臂向后伸展，保持2秒后换边，每侧15次/组。

3. 墙角推式拉伸：面朝墙角站立，双臂展开与躯干垂直，身体前倾感受胸部拉伸，保持10~15秒。

4. 单臂固定拉伸：侧身靠墙，手臂固定后身体向对侧旋转，拉伸胸大肌10~15秒。

动态与静态结合建议

跳舞前建议先进行动态拉伸（如前后击掌、手臂旋转）激活肌肉，跳舞后采用静态拉伸（如墙角推式）放松胸肌，每组动作保持10~15秒。注意避免含胸驼背，保持均匀呼吸以增强拉伸效果。

注意事项

更多跟练视频可参考：[B站胸部拉伸教程]或[腾讯视频基本功教学]。