胸部训练劳拉_胸部锻炼怎么拉伸

动态拉伸（训练前推荐）

1. 水平外展胸部动态伸展

站姿挺胸，双臂前平举后水平外展，肩胛骨后缩，保持2秒后还原，重复20次×2组。

2. 站姿转体胸部动态伸展

双臂前平举时转体目视一侧手臂向后伸展，每侧15次×2组，注意控制旋转幅度。

静态拉伸（训练后推荐）

1. 单臂固定转体拉伸

侧对墙壁固定手臂，身体反向旋转保持10-15秒，重点拉伸胸大肌和肩前束。

2. 墙角推式拉伸

双臂展开抵住墙角，身体前倾感受胸部牵拉，每组10-15秒。

进阶辅助方法

注意事项