增加胸部肉胸部怎么增肉

美容整形 2025-09-23 04:01www.fengxiongw.cn丰胸手术

1. 基础动作选择

平板卧推：刺激胸大肌中部，每组8-12次，保持肩胛骨稳定避免耸肩。

上斜哑铃飞鸟：针对胸肌上部，控制离心阶段速度防止肩关节损伤。

双杠臂屈伸：强化胸肌下缘，身体前倾可增加胸肌参与度。

俯卧撑：可通过调整手距（宽距刺激外侧，窄距侧重中缝）或负重进阶。

2. 进阶技巧

采用渐进超负荷原则，逐步增加重量或次数。

结合离心收缩（如慢速下放）提升肌肉微损伤和生长刺激。

蛋白质摄入：每日1.6-2.2克/公斤体重，优先选择鸡胸肉、乳清蛋白等。

休息周期：训练间隔48小时，保证7-9小时睡眠以促进肌肉修复。

避免连续两天训练同一肌群，出现关节疼痛需调整动作模式。

初学者应优先掌握标准动作，而非追求大重量。

通过系统训练与科学管理，通常2-3个月可见明显增肌效果。

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