瑜伽球胸部练习 瑜伽球的动作

瑜伽球胸部练习可以有效增强胸肌力量、改善核心稳定性，同时结合瑜伽球的弹性特性，能更好地激活深层肌肉。以下是精选动作及要点：

1. 瑜伽球俯卧撑

双手撑在瑜伽球上，保持身体呈直线，胸部发力推起身体，注意避免塌腰或拱背。每组20次，共6组。

2. 瑜伽球推胸

身体靠墙，收肩胛、沉肩挺胸，胸部发力向前推出瑜伽球，感受胸部收缩。每组20次，共6组。

3. 瑜伽球上举

靠墙站立，胸部发力带动手臂上推瑜伽球，向下时保持胸部收紧。动作需缓慢控制，每组20次。

4. 瑜伽球静止挤压

靠墙用胸部挤压瑜伽球，想象肩膀向中间靠拢，保持30秒。此动作可增强胸肌耐力。

5. 瑜伽球卷腹（辅助胸部训练）

仰卧于球上，卷腹时手肘向膝盖靠近，可间接强化胸肌连接部位。每组12次，共4组。

注意事项

如需更多塑形动作，可参考以下扩展内容：