简单丰胸锻炼法_最简单有效的丰胸运动

1. 俯卧撑（标准或跪姿）

双手间距略宽于肩，身体保持直线，下降时胸部贴近地面。初期可从跪姿开始降低难度，每组10-15次，每周3-4次。长期坚持能增强胸大肌支撑力，改善胸部线条。

2. 哑铃飞鸟

仰卧于平板凳，双手持1-3公斤哑铃向两侧展开至与肩平齐，缓慢上举至胸部正上方。动作需控制速度感受胸肌收缩，针对性刺激胸肌中缝。

3. 扩胸运动

站立时双臂水平展开，掌心向前做扩胸动作至肩胛骨收紧，配合深呼吸重复15-20次。日常办公间隙即可练习，改善含胸体态。

4. 瑜伽桥式

仰卧屈膝抬臀至身体成斜线，双手于背后交握并向下压地，保持胸腔扩展状态30秒。晨起或睡前练习可增强胸部弹性。

5. 弹力带拉伸

双手握弹力带两端做水平或斜向拉伸，每组12次，完成3组。运动后需静态拉伸防止肌肉僵硬。

注意事项