练胸部按摩手法 按摩胸部训练

胸部按摩的正确手法需结合轻柔力度、科学方向及穴位刺激，以促进血液循环和乳腺健康，以下为具体方法及注意事项：

基础按摩手法

1. 划圈轻推：以乳头为中心，用指腹顺时针/逆时针画圈（直径5-10cm），逐渐扩大范围至整个乳房，单侧持续1-2分钟。

2. 推拿提拉：手掌从乳房外侧向乳头方向轻推，再以虎口托住乳房下沿，缓慢上提至锁骨下缘，重复5-8次。

3. 穴位按压：重点刺激膻中穴（两乳连线中点）和乳根穴（乳房下缘第五肋间隙），每处按压3秒后松开，循环3次。

进阶训练技巧

注意事项