产后丰胸的简单锻炼方法

胸部肌肉强化训练

1. 扩胸运动：双手握拳向两侧平展至肩高后收回，重复15-20次/组，每日2-3组，可增强胸大肌力量。

2. 俯卧撑：从跪姿俯卧撑开始（双手与肩同宽），身体下降至胸部接近地面后推起，10-15次/组，逐步增加强度。

3. 瑜伽体式：如骆驼式（跪姿后仰打开胸腔）或牛面式（双手背后交扣拉伸），每个动作保持3-5个呼吸，需专业指导避免拉伤。

日常辅助动作

注意事项

坚持4-6周可见初步效果，若需快速改善可咨询医美方案（如自体脂肪移植）。