胸部矫正外扩(矫正胸外扩的瑜伽图解)

针对胸部外扩的矫正需求，以下瑜伽动作通过强化胸肌、打开胸腔和调整体态来改善胸型，配合图文示范更易掌握：

核心动作推荐

1. 牛面式

跪姿下将双腿交叉，臀部坐于两脚之间，吸气时一手向上、一手向下在背后相扣，保持脊柱挺直4次呼吸后换边。此动作能拉伸胸大肌，改善左右胸不对称问题。

2. 斜板式转侧板式

从斜板式进入，呼气时身体转向一侧，上方手臂伸展，双腿并拢保持髋部上提。每侧停留5-8个呼吸，强化胸肌外侧和核心力量，减少外扩。

3. 弓式

俯卧时屈膝抓脚踝，呼气时双腿向后蹬、胸腔上抬，保持5-8次呼吸。该体式通过反向拉伸收紧胸部松弛组织。

辅助练习组合

注意事项

建议每天练习20分钟，动作需配合呼吸节奏，初期可使用瑜伽砖辅助（如仰卧开胸腔时垫砖）。长期含胸驼背者需同步练习体态调整动作如简易风吹树式。