预防颈椎病的窍门都有哪些

颈椎疾病是白领人群中的常见病症，其源头往往来自日常不正确的坐姿。从健康的角度来看，预防颈椎病不仅有助于保护颈椎，还能预防许多腰部疾病的发生。那么，有哪些预防颈椎病的窍门呢？这里为您揭晓五种有效的预防方法。

方法一：避免长期低头工作。银行工作者、办公室职员以及电脑操作员等需要长时间低头工作的人群，应每隔一小时左右改变一下体位，避免颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损。需改掉卧在床上阅读、看电视等不良习惯。

方法二：积极参加体育锻炼。早晚进行颈部缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。或减少吸烟，避免过度劳累和减少对椎间盘的冲击。

方法三: 颈部放置符合生理曲度的休息位置。高枕会使颈部处于屈曲状态，应选择侧卧时枕头加高到头部不出现侧屈的高度。这样可使颈部得到充分的休息。

方法四：重视青少年颈椎健康。目前颈椎病的发病年龄日趋年轻化，应大力宣传关于颈椎的保健知识，引导青少年树立科学的颈椎保健意识，从根本上预防颈椎病的发生。

方法五：避免颈部外伤。在车上睡觉时，急刹车可能会因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。当出现颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可进行轻柔的按摩，避免使用过于粗暴的旋转手法以免损伤椎间盘。

预防颈椎病的发生至关重要。只有颈椎健康了，身体才会健康。长期伏案工作的白领们应该时刻关注白领保健，积极预防颈椎病。这五种预防方法简单易行，却效果显著，值得大家广泛推广和实践。