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瑜伽扩胸训练

瑜伽中的鱼式、骆驼式、摩天式等体式能增强乳房韧性与弹性，防止下垂，适合在减脂后维持胸部饱满度。

专业按摩手法

按摩可促进淋巴循环，改善胸型。推荐手法包括：掌心展油后交替拉抹胸前、拇指加强腋下淋巴、剪刀手按压锁骨等，具体操作可参考[胸部按摩手法教程]。哺乳期女性还可学习[母乳喂养前的护理方法]预防乳腺炎。

日常护理要点

1. 内衣选择：运动时穿戴专业运动文胸减少震荡，日常选择透气棉质且肩带适中的款式。

2. 清洁保湿：温水清洁后涂抹无刺激润肤乳，避免碱性过强产品。

3. 姿势调整：避免含胸驼背，久坐时伸展肩背减轻肌肉牵拉。

饮食与检查

补充大豆制品及十字花科蔬菜调节激素，每月自查乳房，40岁后定期超声检查。