丰胸简单操_丰胸健康操

胸部集中挤压操

1. 动作要领：双手掌相对放于胸部两侧，吸气后吐气时向中央挤压胸部肌肉至极限，放松后重复。

2. 效果：针对外扩或不够挺拔的乳房，长期练习有助于塑造乳沟。

胸肌拉伸运动

1. 动作示范：站立时单侧手臂上举，同侧脚向下拉伸，保持5秒后换边，重复10次。

2. 作用：拉伸腋下至胸部肌肉，刺激乳房并提升曲线，适合松弛下垂的胸部。

合十挺胸练习

1. 步骤：双手合十于胸前，手肘外展与手掌垂直，收腹弓背，吐气时向前上方挺送胸部。

2. 注意：需确保动作由胸部发力而非腰部，适合胸肌薄弱者。

综合建议

这些动作无需器械，适合居家练习，长期坚持效果更佳。