躺着丰胸动作正确做法

仰卧举哑铃

1. 平躺于地面，双手各持哑铃向两侧展开，吸气时缓慢上举至胸前，保持5秒后回落。重复3次，可增强胸肌厚度。

瑜伽桥式

仰卧屈膝抬臀时配合胸椎后伸，维持30秒。此动作能拉伸乳腺组织并改善体态，使胸部视觉更挺拔，注意避免腰部代偿发力。

仰卧推举

双手握持1-2公斤重物垂直上推至肘部微屈，控制下落速度以保持胸肌持续发力。每组12次，长期坚持可提升乳房基底承托力。

环形按摩

双手以乳头为中心顺时针画圈按摩，力度适中，每日单侧3-5分钟。配合植物精油可促进淋巴回流，哺乳期需避开乳晕区域。

提拉按摩

虎口卡住乳房下缘向上托举至锁骨位置，保持3秒。沐浴后操作效果更佳，可增强乳房基底支撑力。

建议每周3-4次有氧运动（如游泳）搭配高蛋白饮食，避免咖啡因摄入。运动时选择无钢圈运动内衣以减少悬韧带牵拉。